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現代人如何治愈孤獨
2018-02-06 00:00:00 

近來,一款“養蛙”的手機游戲不僅風靡其開發國日本,也在中國網絡青年中成為時尚,許多年輕人覺得這是在快節奏的現實生活中,省時省力地消除孤獨感的神器。其實,孤獨不僅是一個人類的情感問題,因為孤獨感不僅會讓人產生負面情緒,還可能影響身體健康,甚至對整個社會心理產生負面影響。最新的流行病學和遺傳學等領域的大量研究證據顯示,孤獨與各種心理、生理疾病(從抑郁和認知能力下降到心血管問題)之間存在聯系。如何治愈孤獨?最新的研究告訴你:“養蛙”治不了孤獨,只有積極參與社會交往才能有效對抗孤獨。

1.孤獨感在蔓延嗎

卡麗·阿倫巴希爾在美國賓夕法尼亞州的農村長大,對她來說,成長的經歷實在有些孤獨和痛苦。高中時,她害怕接近女生。成年后,雖然有愛她的丈夫和朋友們,但作為一名38歲的行政助理兼作家,阿倫巴希爾依然得和孤獨感對抗。阿倫巴希爾的孤獨,看似生活和文學作品中的平常之物,但已經引起眾多科學疑問。從心理學到流行病學,從演化生物學到遺傳學,研究人員已經研究了不同類型孤獨的性質、生物機制以及對身心的影響。從抑郁和認知能力下降,到心臟問題和中風,越來越多的證據將孤獨與心理、生理疾病聯系在了一起。

我們到底有多孤獨?霍爾特-倫斯塔德等學者認為,引發孤獨的社交隔離現象正在蔓延:單身率上升、結婚率下降、兒童數量減少、志愿服務減少。

不論孤獨感是否在蔓延——在一定程度上,這取決于測量的指標是什么,孤獨與健康問題的關系已經引起了全世界很多科學家的關注,他們希望找出減輕孤獨感的辦法。2011年,丹麥王儲儲妃瑪麗在全國啟動了消除孤獨的行動。美國退休人員協會也資助了多個項目,希望減輕老年人的孤獨感。2016年,BBC紀錄片《孤獨的時代》大聲說出了“流行的孤獨”,很多國家也開始重點討論這個話題。

“這種信息已經傳播開了,”倫敦布魯內爾大學的老年醫學專家克里斯蒂娜·維克托說,“只要你能去看望你奶奶,她就不必住院了。”

2.孤獨的起源

在某些時刻,我們都會感到“孤獨”。但對我們中的大多數人來說,孤獨的感覺取決于我們的狀態以及如何看待它。孤獨被定義為可以感知的社交隔離和與他人切斷聯系的經歷。大多數經歷孤獨的人,只要改變心態,就能改變感到孤獨的狀態,比如找到新朋友或開始一段新戀情。

研究人員也提到過一些“長期孤獨”人群,他們在一生中經歷了沉重的孤獨,即便所處的環境或人際關系發生變化也無法改變他們孤獨的感覺。

社交隔離會引發孤獨感,這可以通過獨居、沒朋友或沒鄰居等指標來客觀評估。但是,有些社交隔離的人可能自我感覺心滿意足,而那些客觀標準并不算社交隔離的人(比如一個已婚且有很多朋友的人)卻可能感到深深的孤獨。雖然原因可能不同,但孤獨與社交隔離都與高企的健康風險有關。孤獨會引發抑郁,而抑郁則會引發疾病。

目前,還沒有確切數據顯示有多少人同時經歷著社交隔離與孤獨,也無從知曉這些群體是否面對著最大的風險。霍爾特-倫斯塔德預計,這兩種人群的重疊率能達到20%到40%。

科學評測帶來的問題在于,衡量孤獨的標準工具并不一定能評估孤獨感。歐洲國家在調查時常用的“孤獨感量表”能夠評估孤獨與社交隔離的人群,但無法測量長期孤獨。這份孤獨量表只是簡單地要求調查者對“我想有一個真正親密的好友”“有很多人值得我完全信任”等問題作出“肯定”“是”“差不多”“否”的選擇。

美國芝加哥大學神經科學家約翰·卡喬波最近剛提出一種頗有影響力的理論,指出“孤獨是一種演化出的能力”。當人們認為自己被排擠出社交群體時,他們會因為來自團體之外的威脅而缺乏安全感。

卡喬波的演化理論認為,人們對社會威脅非常警覺,因而有動機與他人建立聯系。這項理論包含所謂的“再交往動機”,也就是說,孤獨帶來的痛苦會使人們修復社會關系。

英國中央蘭開夏大學心理學教授帕梅拉·夸爾特解釋說,在日常生活中,人們會安靜地或獨自一人觀察周圍的社會,然后試著找出重新進入社會群體的辦法。但對于一小部分人來講,“再交往動機”機制會失靈,使他們對社會威脅保持過度警惕,造成長期孤獨。

3.認識和度量孤獨

實際上,在生命的某些階段,人們往往更容易陷入孤獨———這也成為近期研究的重點。科學家越來越多地關注兩個年齡段的群體:年輕人(30歲以下)與老年人(60歲以上)。

多項研究表明,處于年齡段兩端的人群都需要努力抵抗孤獨感。在調查了2393名15歲到97歲的英國人后,倫敦布魯內爾大學的維克托和杜倫大學的楊可明于2011年報告稱,感受到孤獨感最深的是在25歲之前和65歲之后的這兩群人。

一些學者推測,在生命的不同階段,人們的感受會因為他們的價值判斷發生改變。例如,多項研究顯示,結婚或同居可以消除孤獨感,但是對還不想結婚的年輕人或寡居已久的老人而言,結婚或同居就沒太大意義。對中年人而言,有一份正常的工作十分關鍵,但對已經退休的老人來講,工作對他們就沒有太大的影響力。同時,社會參與度、朋友數量、聯絡頻率等相關性很強的因素,似乎在任何年齡段都可以用來預測孤獨的程度。

在研究孤獨感時,重點在于兒童與青少年,因為孤獨感會對孩子的一生產生揮之不去的影響。研究表明,孤獨會導致抑郁,而從小感到孤獨的人長大后更有可能成為孤獨(或抑郁)的人。

在找尋孤獨的根源時,有一種觀點認為,不信任他人是產生孤獨感,或讓這種感覺持續存在的原因。

對年輕人的研究結果是否都適用于老年人?可能并不是。維克托說,老年人實際上并不是真的孤獨。她做過的一些研究,已經打破了對老年孤獨的常規看法。但她說,“在英國,老人孤身一人已經被當作正常現象了。”

維克托解釋說,深層次的孤獨與生活中的變故有關:失去伴侶或心理健康受損。在2015年的一項研究中,她還發現,與大眾熟知的觀念相反,老年人最孤單的時候并不是圣誕節,而是家庭日常生活習慣發生改變的夏天。

孤獨感會在30歲和60歲時達到小高峰,在稍微回調后,隨著年齡的增長急劇上升,而且越老越高。當研究人員調整了朋友數量、婚姻狀況和其他社交因素后,人一生中孤獨感的變化趨勢并沒有改變,但是,到了晚年時,孤獨感就明顯緩和了。

4.使用談心療法干預孤獨

由于越來越多的科學研究一致認為,孤獨和社交隔離與身體狀況、心理狀態的衰退有關,因此,研究人員嘗試了一系列補救措施。2010年,內科醫生克里斯托弗·馬西回顧了1970年至2009年間發布的50項研究,分析了其中20個精心設計的孤獨干預措施。他們將措施分成4個主要類別:提高孤獨人群的社交技能;給這類人群提供一些社交上的支持;開設一些教授社交技能的項目;在休息、娛樂場合以及開展認知行為療法(CBT)時,增強社交互動。其中,CBT是一種談心療法,目的是消除或改變個人經歷中的負面看法。“總體上看”,馬西說,“這20項干預措施都降低了孤獨感。”不過,其中最有效的還是CBT療法。

維克托說,最好的干預措施不是直接對付孤獨感,而是解決潛在問題。如果因為身體健康而不出門,那就應該建立步行小組;如果缺乏相互之間的交流,那就應該加強交流。維克托想起自己的母親曾使用過一種“購物法”———每周叫上一群老太太一起逛商場。老太太們開始交換電話號碼,相互交朋友。“她們做夢都沒想過會在大街上跟人聊天。”維克托說。

科學家越深入研究孤獨,就越容易辨識出那些因特定問題而處于高風險的群體。例如在2016年,一項基于丹麥人口的研究識別出了某些高風險群體,如少數民族人群、失業人群、殘疾人士等。這些人群經歷了長期心理疾病的折磨,孤獨地活著。未來,科學家將會為這些群體設計專門的干預措施。

對于長期孤獨的人群,CBT依然是最佳療法,不過,四氫孕酮藥物療法也許同樣能減輕社交隔離的現象。這種療法目前正處于臨床試驗階段。芝加哥大學的斯蒂芬尼·卡喬波說,四氫孕酮很可能成為CBT療法的一種補充手段。

解決老年群體孤獨問題的新方法正在持續增多。然而,科學家面臨的最大的挑戰,是幫助長期孤獨的兒童走出困境。約克大學的羅卡赫說,“我們可以制定出干預措施,但需要教師與父母一同努力付出才能解決問題。他們中的許多人并不開明,只會跟孩子說‘自己出去玩’。”

(摘自《光明日報》)


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